kolacja po treningu

Witam;) Od około roku ćwicze na siłowni, jednak ma to słabe rezultaty. Dużo strasznie się naczytałem różnych forów itp.. i mam mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu opisać swoją sytuację. Dotychczas się troszke obijałem jeśli chodzi o jedzenie itp. Od tygodnia postanowiłem jeść zdrowo i stosowac się do ditety wysokobiałkowej a nisko [...]

Witam. Od września ruszam z cyklem na horse power i CM3, dodatkowo będę szamał BCAA stackII+EAA z fitmaxa, vita-min plus i gold omega3 z olimpu. Pytanko dotyczy tego czy takie dawkowanie jest poprawne: DT: -HP:1x przed treningiem,1x po treningu -CM3:I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po [...]

[...] po treningu: Kasza manna (100g) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu (220g) + odżywka białkowa Razem B:18, T:8, W:129, Kcal:656 (Odżywka niewliczona) Posiłek 6 22:00 (w domu, kolacja) Chleb żytni pełnoziarnisty (70g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Rzodkiewka (30g) Razem B:23, T:6, W:37, Kcal:656 Łącznie B:154g, T:62g, W:481g, Kcal:3122 (Odżywka [...]

[...] obiad przedtreningowy - 150g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:00 po treningu 30g cukrów prostych + 30g białka 18:30- posiłek potreningowy - 200g kurczaka + ryż/makaron 22:00 kolacja - 200g twarogu półtłustego + ok 100g chleba razowego Nie wiem w czym może być problem, czy to może chodzi o rozkłąd posiłków czy może o to że teraz kładę się ok [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku/blogu pt. ALTERNATIVE STYLE! Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. [...]

Siemanko, niedlugo mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl krety. Cel: masa. Mam rozpisany trening (HST), diete (~3100kcal - 2-2,5B 6-7WW 1-1,5T), teraz rozpiska supli... Dni Treningowe: Po 1 sniadaniu: Centrum 1 kaps, 1 kaps B-compositum, zielona herbata (ale nie kapsy :)) Po 2 sniadaniu: - Po powrocie ze szkoly: - Po obiedzie: Centrum 1 kaps, 1 [...]

Witam , tak jak w temacie waże 67 kg i mam około 180 można powiedzieć nawet że 181 cm wzrostu . Moim celem jest nabranie masy mięśniowej powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Witam ułożyłem sobie diete jak mniejwięcej będę się odżywiał . Mimo iż nie przeliczyłem dokładnie każdego posiłku , to i tak duży postęp w moim życiu , gdzie poprzednio odżywiałem sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde iloście i dużo słodyczy . Dodam że będę stosował dzienie różne zamienniki np. kasze , makarony , rożne [...]

[...] warzywo surowe bądź gotowane (muszę robić tak by żona też zjadła) + brązowy ryż, kasza jęczmienna, brązowy makaron (nie nawidzę), rzadko ziemniaki z wody Około 19.00 jest kolacja i tu różnie - biały ser z warzywami, makrela wędzona, czasem stek wołowy z żoną sobie zrobimy i do tego razowe pieczywo - żona robi sama. Z supli, to kreatyna rano i [...]

Witam Was. Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, [...]

Opis Kreatyna przeznaczona jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz [...]

TRENING: 6weidera (kiedy ja wykonywac? W sensie o jakiej porze?) (swoją drogą może dorzuciłbym coś na dolne partie brzucha poza 6 weidera? (nie wiem co;/ i nie wiem keidy to robic), bo wyczytałem, ze 6 weidera najmniej angazuje dolne partie a mam tam najwiecej tluszczu) pon: PLECY - BICEPS plecy: podciąganie na drązku 4x12 martwy ciąg 4x12 [...]

Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]

[...] ser zółty) 11 - to co wyżej, ew jakieś jabłko albo dwa. 13- ciągle w szkole więc to co wyżej 15,16- obiad - zupa, i jakaś pierś drobiowa + pieczywo pełnoziarniste 21 - lekka kolacja Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 99 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja,rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]

Witam, chciałbym prosić o poprawki do mojej diety. Dopiero zaczynam :) Niepokoi mnie ilość białka (223g), wydaje mi się, że jest to za dużo jak na moje 61.5kg ;/ Ale nie wiem za co odjąć z diety. Przy okazji trochę mało węgli (328g), ale często biorę w łapę jak przechodzę przez kuchnię owoce. I ostatnia rzecz, słyszałem, że tuńczyka nie powinno [...]

Witam Nie chce zakladac kilku postow dlatego napialem wszystko tutaj. Ukladam sobie wlasnie diete/plan dnia ktory podzielilem na 6 godzin/posilkow i chce do niego dodac kreatyne, tauryne, białko i miód. Kierowalem sie innymi postami ale wole sie upewnic czy wszytko dobrze ulozylem. Śniadanie - 09:00 - kreatyna, białko, miód i tauryna 30 min [...]

[...] warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA 84,93 34,5 17,4 trening - 17.30 zaraz po treningu - ok. 19.00 carb bx (50 g) 47,5 0 0 kolacja - 19.30 - 20.00 makrela wędzona (100 g) 0 22,7 15,5 kuskus (100 g) 75 15 3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 SUMA 81 39,7 18,7 posiłek przed snem - 22.30 [...]

[...] ziemniaków i surówka lub warzywa na parze. Czasem jem zupy warzywne zabielane jogurtem. podwieczorek (po treningu, jeśli nie jem 2 śniadania): 400g kefiru light, owoc kolacja: miska jakiejś sałatki warzywnej z sosem na bazie jogurtu, twaróg lub serek homo albo tuńczyk. 2 raxy dziennie Thermo Speed Extreme Zaczęłam również trening na [...]